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 Entrainement fractionné

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filscut
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MessageSujet: Entrainement fractionné   Entrainement fractionné Icon_minitimeVen 21 Mar - 14:36

Je ne sais pas si c'est sa place ici, à déplacer le cas échéant merci

J'ai trouvé cet entrainement sur le net, et je le trouve super efficace.

3eme fois que le le fais et je trouve déja une sacrè différence.

Exercice 1 - Durée: 49 mn
Entrainement fractionné Point-sportEchauffement : 15-20 mn
Entrainement fractionné Point-sportFractionné : 6 mn : 6 séries de 30 s à font (sprint), cadence de 100-110 rpm + 30 s de récupération active
Entrainement fractionné Point-sportRécupération : 3 mn : Récupérer en pédalant à faible intensité (70% de la FCmax)
Entrainement fractionné Point-sportFractionné : 6 mn : 6 séries de 30 s à font (sprint), cadence de 100-110 rpm + 30 s de récupération active
Entrainement fractionné Point-sportRécupération : 3 mn : Récupérer en pédalant à faible intensité (70% de la FCmax)
Entrainement fractionné Point-sportFractionné : 6 mn : 6 séries de 30 s à font (sprint), cadence de 100-110 rpm + 30 s de récupération active
Entrainement fractionné Point-sportRetour au calme : 5 mn

Le site et ses explications http://www.sport-passion.fr/conseils/exercices-fractionne.php

A la fin des 30s de sprint ne pas exité à freiner pour pouvoir tourner les jambes les 30 prochaines secondes.

Dite moi ce que vous en pensez ?
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MessageSujet: Re: Entrainement fractionné   Entrainement fractionné Icon_minitimeVen 21 Mar - 19:58

.
filscut a écrit:

A la fin des 30s de sprint ne pas exité à freiner pour pouvoir tourner les jambes les 30 prochaines secondes.

Dite moi ce que vous en pensez ?

 Suspect  ...ben t'as raison...faut pas s'exiter sur les freins surtout si tu veux faire tourner les jambes....  What a Face

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MessageSujet: Re: Entrainement fractionné   Entrainement fractionné Icon_minitimeVen 21 Mar - 20:04

30/30 ; t'es pas obligé de freiner, tu peux aussi te laisser couler en pédalant dans le vide pendant quelques secondes et remonter ensuite les dents.

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MessageSujet: Re: Entrainement fractionné   Entrainement fractionné Icon_minitimeVen 21 Mar - 20:37

c'est quasi le même programme que je fais pour faire tourner les jambes sauf que je ne fais que 5 min d'échauffement car 15min à tourner les jambes ça me saoule !
Entre dans ma série de 10min, je fais 6 fois 30 secondes, puis 1 min à fond et 2 min de repos.
Tu peux aussi faire des séries de 1min à fond, 30s de récup, 1min à fond, .....

Tu fais 5 séries et tu dormiras bien Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement fractionné   Entrainement fractionné Icon_minitimeVen 21 Mar - 20:44

On fait pareil à pieds, mais plutôt deux fois 10 alternances que 3 fois 6 je ne sais pas vraiment pourquoi.
Je crois qu'à pied le principe c'est de parcourir la même distance pour chaque 30s a fond, et une distance plus courte mais identique pour chaque 30s tranquille...

Je ne sais pas si ça présente un intérêt en vélo scratch
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MessageSujet: Re: Entrainement fractionné   Entrainement fractionné Icon_minitimeVen 21 Mar - 20:46

Purée j'ai mis trop longtemps à répondre avec mon smart faune...me suis fait griller par Juju
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Mesrine60
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MessageSujet: Re: Entrainement fractionné   Entrainement fractionné Icon_minitimeSam 22 Mar - 8:51

Un sprint a 110 rpm cest louche non ....
Perso je prends le même temps de recup que le temps d'effort
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filscut
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MessageSujet: Re: Entrainement fractionné   Entrainement fractionné Icon_minitimeSam 22 Mar - 9:41

.
Mesrine60 a écrit:
Un sprint a 110 rpm cest louche non ....
Perso je prends le même temps de recup que le temps d'effort
.
Oui effectivement j'ai fait un copié collé mais 110 rpm n'a rien à faire ici, bizarre. 
Combien de fois par semaine vous faites ce genre d'entraînement ?
C'est véritablement la première année que je fais des entraînements objectifs autres que des sorties plaisir. 
Le V02 max j'en ai quasiment jamais fait, je me limitais au fractionné normal, c'est à dire 5 min à 90% du fc max puis 5 de repos, et ça 6 fois, élévation du seuil anaérobie comme il l'appel.
J'arrive à monter à 196 rpm et descendre à 49 au réveil. 
Ce qui me limite dans les sorties musclés ce n'est pas le coeur ni le souffle mais les muscles, plus de force et souvent je termine avec des crampes malgré une hydratation correct.
Que me conseillez vous ?
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