Bonjours à toutes et à tous.

Depuis 2semaine je roule plutôt bien (15 à 20km chaque jours).La chose c'est que je roule seul alors je voudrais savoir comment rouler.

-Comment savoir si on roule bien ou si on se balade?
-Combien de grimpette (hard) faire pars sortie?
-Faux-t-il faire beaucoup te plât ou plutôt du vallonée?

Voila mes première question

Meri d'avance de vos réponse précieuse.

Benji (le fou du vtt )

Oulà...

Un moyen de comparaison est la distance / Moyenne / Dénivelé.
Honnêtement, 20km...c'est peu!
Maintenant, si tu dis que tu les fais en 30minutes et avec un dénivelé de 1500m...je dis respect!

Comparer c'est difficile sans les notions de vitesse et dénivelé.

Si tu veux t'améliorer il faut faire du vallonné, du fractionné, du fond, de la distance... bref, un peu de tout!

Je vois je vois.Je roule aussi 30km mais bon je sais que sais peux comparer à vous tous.
Je compte rouler plus mais pour cela je veux dèveloper mon expérience sans brulé d'étapes.
Mes parcours sont très vallonée.

LA SEMAINE PROCHAINE JE PENCE ROULER 25KM PAR JOURS.merci des premières infos.

Et arriver à pratiquement la fin de la rando je suis crevé comment faire pour éviter sa (nitrition etc..)

j'y es pencé pour la cours à pied.Merci beaucoup les gas de vos réponse construictive.

Comme le dit Spykoo, il te faudra faire un peu de tout.
Dans un premier temps, il est préférable de développer l'endurance et pour cela, il te faut faire des kilomètres. Petit à petit, cette distance qui va s'allonger devra se faire avec un rythme plus rapide.
Une fois que tu est capable de faire un certain nombre de kilomètres, tu travailles au sein de tes séances, des phases spécifiques (puissance, résistance...).
Il n'est pas forcément nécessaire de faire une sortie longue pour travailler correctement un domaine particulier, mais cela pourra se faire une fois que tu auras acquis un niveau de fond assez intéressant pour ne pas être cuit dès les premiers "vrais" efforts.
En fonction de ce que tu veux développer et/ou des objectifs, tu choisis le parcours en conséquence et surtout les dévelloppement que tu utiliseras sur ce parcours, ainsi que le rythme.
L'avantage de rouler seul est que tu peux te concentrer sur tes propres sensations.
L'avantage de rouler à plusieurs, c'est que tu as la possibilité de te motiver encore plus et de dépasser les limites que tu t'étais fixé et donc de progresser plus vite. (attention de ne pas être tout le temps dans le rouge si le niveau des collègues est trop différent)
Dans tous les cas, bon courage à toi.

Ce forum me plait beaucoup.Je dévore vos réponse , avec une grande hâte d'appliquer vos conseil.

Cette apérm j'ai fait 5 kilométre de plat sur le grand plâteaux pour bien tirès.Déja je vais travailler l'endurance car je pence déja étre asser entraîner pour la grimpette.

Encore merci

On est jamais assez entrainé! Si dans tes "grimpettes", tu prends 30m de D+ sur 1km, normal que tu roules vites. Maintenant prendre 500m sur 70m de D+, si tu roules vites aussi, et que tu gères ton endurance derrière, là je dis bravo.

Tu dis que tu es dans le rouge à la fin de ta sortie de 20km, peut etre que justement tu envoi du trop lourd lors de ta sortie. Par exemple, envoyer du gros sur 5km sur ton grand plateau, c'est peut etre pas nécessaire. Essaie deja de faire tourner bien rond tes jambes afin d'avoir un max de fluidité, je pense que c'est une meilleure piste.

Ensuite, pour l'endurance, pour ma part, ce qui m'a permis d'évoluer, ca a été de sortir avec des plus fort que moi. Donc sortie avec le forum sur des 40-50km (sachant que je faisais des 20km comme toi). Au début, j'en ai grave chié (certains s'en souviennent d'ailleurs ), mais l'avantage des picards, c'est que tu sera épaulé. C'est pas parce que tu n'avancera pas qu'on va te laisser tout seul derrière. En haut des bosses, tu sera toujours attendu si t'es à la ramasse. Et on te donnera des conseils, bien mieux que derrière ton écran.

Alors, n'hésite pas à t'incrustrer sur les sorties du week end, sauf si tu vois qu'il y a des + de 50 de prévu. Sachant que plus on est, moins on roule , parce que comme je t'ai dit, on a tous des niveaux différents, donc on s'arrete "tres" souvent! Et inscris toi sur les randos organisé en te lancant des défis. Par exemple, Lagny le 17 avril. D'ici la, tu as le temps d'envisager un 38km, et si tu viens rouler avec des gens du forum (ou de ton coin), tu sera pas seul, et accompagné c'est quand meme beaucoup beaucoup mieux.

J'allais dire...

Inscrit toi à une rando et "test" toi!

Pour bien faire il faudrais que je roule avec quelqu'un pour qu'il m'appréne tout sa donc j'éspére que sa seras pour le 24 avril

Ne pas croiser la chaine, mouliner au début, choisir les bons braquets, avoir la bonne position, avoir un bon réglage, prendre plaisir à pédaler... Tout un métier cycliste!!!

sincérement je pencé pas que c'était aussi complexe mais bon hâte de continuer à apprendre grâce à vous tous

rouler tous les jours ça fais mal partout!!

Perso, je pense que deux sorties c'est suffisant pour vite progresser et varier les types de sorties.

Mon parcours fait 17kilométre avec 2.5km de grimpette 5kilométre de plats et le restant se c'est vallonées.Et oui je pence faire une sortie tout les deux jours vaux mieux étre résonable.

Franchement je vous le dit encore mais je vous remercie car je commencer à déprimer de rouler seul et grâce à vous je retrouve l'envie.Je me dépace chaque sortie sur les grimpettes.Un grand merci à vous.